基本ポーズ４：鋤（すき）のポーズ

動作手順

１．仰向けになり、両手を体の側に置き、アキレス腱を伸ばしアゴを引く。


２．息を吸って吐きながら足を床に対して４５度になるまでゆっくり上げていく。ここで少し動きを止める。（ヒザを曲げない。）


３．息を吸って吐きながらさらに足を床に対して９０度まであげる。動きを止めて、息を吸う。


４．息を吐きながら足と床が平行になったらいったん動きを止めて、息を吸う。


５．息を吐きながら足を床につくまでのばしていく。


６．完成ポーズでゆっくりした呼吸を繰り返す。

７．無理をしない程度に完成ポーズを続け、息を吐きながらゆっくりと元の仰向けに戻る。（動きを止めた所で動きを少し止める。）

【完成ポーズでの精神集中の場所】鳩尾（みずおち）又はノド　

【備考】完成ポーズが簡単にできるようになったら、息を吸いながらヒザを曲げ、息を吐きながら足を伸ばす。


【効果】老化防止、腹筋強化、内臓下垂、腰痛、首のねじれ、便秘、胃病、肥満、逆さか立ちのポーズとともに、美容効果が高い。